성인 남자 여자 악력 평균
악력은 손아귀 힘을 의미하는 것으로 물건을 집어 올리는 일생생활 뿐 아니라 운동능력을 높이는데도 필수적이라 할 수 있습니다.
오늘은 성인 남자 및 성인 여자의 악력 평균 및 악력을 키워야 하는 이유 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1 악력을 키워야 하는 이유
악력은 손 기능을 좌우하는 힘으로 악력이 약하면 손과 팔 근육을 써야하는 운동을 지속하기 어렵게 됩니다. 또한 악력이 저하되면 하체 근력 또한 약해져 몸의 균형을 잡는 능력이 떨어지기 때문에 낙상의 위험이 높아집니다.
실제로 낙상에 의한 손목 골절 환자와 낙상 경험이 없는 사람을 서로 비교해본 결과 낙상 경험이 있는 환자의 악력이 15% 약했다고 합니다.
2 성인 남자 여자 평균 악력
악력측정기로 측정했을 때 성인 남성의 평균 악력은 40~60㎏ 정도이고 여성은 30~40㎏ 정도입니다. 대략 20 리터 생수통을 한 손으로 들고 섰을 때 버틸 수 있는지 여부를 확인하면 됩니다.
3 악력을 키우는 법
악력이 부족하면 평소에 악력을 기르는 습관을 들이는 것이 좋은데 팔굽혀펴기나 아령을 들어주는 운동이 도움이 되며 평소 쉽게 할 수 있는 방법으로 한 손으로 페트병 뚜껑을 돌려 따는 연습을 하는 것도 도움이 됩니다.
이는 손바닥으로 물병 윗부분을 쥐고 손가락으로 병뚜껑을 열면서 손바닥과 손가락 근육이 발달되기 때문입니다.
단, 악력을 키우는 운동을 무리하게 할 경우 손가락을 굽힐 때 쓰는 힘줄인 손가락 내부 굴곡건 조직에 건초염이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.
이상 성인 남자 및 성인 여자의 악력 평균에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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